POMPKI NA

Kanarek wszystko dokładnie opisał, dodać pozostaje jedynie że pompki na poręczach (aby angażowały klatkę) należy wykonywać przy szerokim rozstawie poręczy (dla mnie to około 80 cm) i przy wychyleniu głowy i tułowia w przód Wąski rozstaw poręczy i prowadzenie tułowia w pionie przenosi obciążenie na triceps

podoba mi sie ta koncepcja - dlatego od najblizszego treningu (jutro) przez kolejne 6 tygodni zastosuję tę metodę mam tylko takie pytanie, czy podczepienie się pod przykładowy plna jaki podał Tyka będzie dla mnie ok? i jakim ćwiczeniem można w tym wypadku zastąpić pompki na poręczach, bo obawiam się, że na tym ćw. polegnę...

pompki na poreczach odpadaja bo nie wychodza mi tzn. zrobie poprawnie z 3 -4 :))))) wioslowanie zamierzam podchwytem robic. z bicepsem i tricepsem zobacze jak bedzie - 2s czy 1s. co do tych zmian z powt. to chyba nie bo bedzie mi sie mieszalo jakim ciezarem mam robic :D 8-6 mysle , ze bedzie optymalnie i dobrze ;) jesli bedzie zastoj silowy albo [...]

to na rozbudowanie klatki polecacie..np. pompki na taboretach...i ćwiczenia z hantlami???

1. Pompki na poręczach. Jak niemasz to np: na krzesłach ;) 2. Podłóz coś pod nogi ławki w tedy będziesz miał skoks ;)

ja musze pompki na poreczach na cos zamienic bo juz nie daje rady...moze byc wyciskanie wasko ???

chodzi mi o to, ze same cwiczenia z obciazeniem ciala (jak rozumiem o to chodzilo w Twoim) sa dobre dla nudzacych sie dziewczyn , ktore chca miec poczucie, ze sa "fit". a my musimy przerzucac zelastwo lapami pelnymi odciskow od sztangi. z cwiczen z ciezarem ciala dobre jest podciaganie na drazku i pompki na poreczach, choc i tam trzeba w [...]

ja osobiście polecam na tricepsy ćwiczenia: - podciąganie sztangi z tyłu (od pośladków do grzbietu) - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie leżąc i siedząc (w pozycji siedzącej mięsień tricepsu jest bardziej izolowany niż stojąc o ile się nie myle)

przez ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w [...]

chcesz byc duzy?MOja rada przez najblizszy rok rób brzuszko co drugi dzień tak samo pompki na max machaj hantelkami a za rok idz na siłownie i zapieprzaj bedziesz wielki:)i nie słuchaj ze jestem za młody bo kazdy tak pisze a i tak załuje ze nie zaczał wczesniej wiec pakuj pozdro!

Nie mogę sobie pozwolić aby mi się pojawił nawet gram tłuszczu na klacie mam prawdopodobnie lipomastię ale chyba zamiast dwa razy robić klate to lepiej jakieś pompki na chacie co drugi dzień

no wiem :D ha! znaczy sie tak do rzecczy mozesz robic pompki na poreczach to se poszukaj jak nie wiesz jak wygladaja :) na dwuch krzesłach np. ale tak nawiasem najpierw trzeba miec co podcinac ale to szczegól taki mały ze wszech miar

skoro Ci nic nie rosnie siła to znaczy ze twoje mięśnie mają zastuj i musisz je ruszyć. Podrzuce Ci kilka sposobów które mozesz wyprubować: -postaraj sie zwiększyć ciezary w poszczególnych seriach a w ostatniej rób nawet sam po 2-3 ruchy i do 6-7 z pomocą -jak masz możliwość to włącz w trening klatki pompki na poręczach -mozesz spróbować takie [...]

potem klatke będzie ci ciężko zrobic, cwiczenia na skosie raczej odpadna wogole, mozna dac pompki na poreczach, wyciskanie głową w dół, przenoszenie sztangielki i krzyzowanie linek w bramie ale powiem wam ze jak chcecie rozbudowac barki to robcie je po klacie, moze nie ma takiej kopary ale barki ładnie idą bo są dobrze rozgrzane i lepiej je czuc [...]

kilka razy juz mi sie zdarzylo sluchac takich perelek jak piosenki ryska rynkowskiego, bo na silce leci radio, jakies zlote "przeboje" czy cos i nie da rady wylaczyc radia, bo trener wtedy chodzi w****iony i jest niemila atmosfera....no ****a...robie sobie pompki na poreczach a tu nagle nie wiadomo skad slychac "daaaryyyy, dary [...]

ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>

Pytanie byc może banalne: Pompki na kościach/pięściach po to żeby sobie udowodnić że jest się twardzielem czy wpływa to w jakikolwiek sposób na cokolwiek? M

daj sciaganie wyciagu na triceps 4*10-8 prostowanie reki w opadzie tulowia 4*8-6 pompki na poreczach 3*max

ja np.robie 1 cwiczenie typowo silowe(npbarki) 90kg 10X,100kg 7-8x,110-2-4 x,115-120-1x.potem robie wymachy sztangielkami pocwzórną superserie-12kg-10x10kg-8x.5 kg-do wyczerpania -2,5kg tak samo jak 5 kilo.tak samo triceps pompki na poręczach w ostatniej seri dowieszam sobie 40 kg do pasa i wale z 4x.a puzniej na bramie superseria sciąganie [...]

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 [...]